plan redukcji

[...] obciążenia z małą ilością powtórzeń (jak na siłe), żeby uchronić mięśnie tyle, że obniżając kalorie i dorzucając odpowiednie suplementy. Więc jak powinienem sobie ułożyć ten plan? Dodam, że teraz od miecha jade na masę. Czy przed majem wrzucić sobie jeszcze trening na rzeźbe z normalną ilością kalorii? Doradźcie niedoświadczonemu, jak to zrobić, [...]

Dla mnie :) plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa :) .

Witam, poprawiłem plan i poprosiłbym o ponowną ocenę. Czy nada się w okresie redukcji, a w przyszłości do budowania masy mięśniowej ? A. Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli zza głowy OHP Unoszenie sztangi Przyciąganie kolan do brzucha B. MC klasyczny Wiosłowanie (jeszcze nie umiem się podciągać więc [...]

Ty posiniaczonych nóg nie widziałaś sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. ćwiczysz coś? wklej nam swój plan treningowy.

I tu sie z kolegą w pelni zgadzam , na szlify odpada , jednak pierwsze tygodnie redukcji jak najbardziej 6-8 tyg zalezy od tego jaki masz plan i cel .

@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]

[...] talii: 83cm Staż na siłowni: 4 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: aktualnie w trakcie pierwszego cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 - 15 % [...]

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

Plan nie wygląda źle, jednak masz mało warzyw. Suszoną żurawinę zamień na świeże owoce, chyba że masz taką be cukru. Pomyśl o włączeniu nie tylko tłustych ryb, ale i mięs. Rozkład BTW wygląda w porządku, pamiętaj jednak, że to tylko teoretyczny schemat, który z biegiem redukcji zweryfikuje praktyka.

w czasie redukcji nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC [...]

Jeśli nie ćwiczyłeś planem typowo siłowym i nie zamierzasz zaczynać redukcji z grubego deficytu, to przejdź na plan typowo siłowy, gdzie przez jakiś czas powinieneś jeszcze budować siłę, ale nie za wszelką cenę. Jeśli ćwiczyłeś to skup się przede wszystkim na utrzymaniu intensywności, a nie objętości. Trening siłowy nie służy nie do spalania [...]

[...] ktore w rezultacie odkladaja sie w postaci tluszczu, ktory jest gorszy od roslinnego (naturalnego) i ciezej sie go pozbyc z ogranizmu. jesli masz dobrze ulozony plan treningu silowego i stosujesz sie do zasad 'lykania' suplementow no i pamietasz o jedzeniu wiekszej ilosci bialek w diecie, to miesnie, ktore aktualnie rosna, ale [...]

[...] sztanga, hantle, wyciąg) Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam Zażywane suplementy : glukozamina i kolagen Ostatnio przerabiany plan: PN przysiad podciąganie podchwytem wyciskanie stojąc wzniosy kolan pompki ŚR martwy ciąg podciąganie nachwytem dipsy podciąganie drążka wyciągu do brody wspięcia na [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

[...] mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. " no i w sumie to nie wiem czy zacząć od redukcji?? czy od treningu na masę z dietą redukcyjną?

Fail.Dieta ma być na spalenie tłuszczu:-), 13-15kg. Posiłek drugi i trzeci są okołotreningowe, wiec chyba warzywa odpadają? Na noc pierwotnie planowałem twaróg, ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za [...]

Możesz sobie zrobić podobny plan jaki jest w tym linku co Ci dałem. Czyli 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe każdej partii ciała i w dni bez siłki aeroby. Zaopatrz się w jakieś witaminki i jakąś omege 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć [...]

[...] wszystkich cwiczeniach zreszta sam zobaczysz=P jednak ja na twoim miejscu skonsultowałbym sie z lekarzem sportowym w sprawie tej kontuzji a dopiero potem bral sie za jakis plan, nie wiem co to bylo, ale zdrowie masz tylko jedno, a plecy maja ci sluzyc cale zycie niezapominaj o porzadnej rozgrzewce A6W radze przerwac, zrobisz na redukcji, nie [...]

[...] Hydrotherm po 4 capsy dziennie i jest wszystko ok- dokucza czasem tylko zbyt duże pobudzenie. Poprostu jeśli ew. nieco zgubię to nie chce szybko przybrać i wreszcie mieć jakąś rzeźbe już na następne wakacje- długoterminowy plan ale nie ma czasu bo w pasie 92 cm, jest nad czym pracować... Zmieniony przez - mateuszmax w dniu 2008-09-15 19:17:10

sugerowałbym pomyśleć o redukcji węgli na rzecz tłuszczu i lokowaniu ich w większości w posiłkach po treningu. Jaki plan na urozmaicenie jeadłospisu?